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걷거나 계단을 오르내릴 때 무릎 바깥쪽이 찌릿찌릿한 통증을 느끼시나요? 앉았다 일어날 때도 뻐근하고, 심지어 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나기도 한다면 장경인대증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 러닝이나 사이클을 즐기는 분들, 장시간 서서 일하는 분들이라면 더욱 주의해야 하는데요. 오늘은 장경인대증후군의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보고, 효과적인 예방법까지 함께 살펴보겠습니다.
장경인대증후군, 도대체 왜 생기는 걸까요?
장경인대는 골반 바깥쪽에서 시작해 무릎 바깥쪽을 지나 정강뼈까지 이어지는 두껍고 긴 섬유질 띠입니다. 무릎 관절의 안정성을 유지하고 다리를 움직일 때 중요한 역할을 하는데요. 이 장경인대가 무릎 바깥쪽 뼈(대퇴골 외측상과)와 반복적으로 마찰하면서 염증이 발생하는 것이 바로 장경인대증후군입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 과도한 운동: 갑작스럽게 운동량을 늘리거나, 준비운동 없이 뛰는 경우 장경인대에 무리가 갈 수 있습니다. 마라톤, 사이클, 등산 등 반복적인 동작이 많은 운동을 할 때 특히 주의해야 합니다.
- 잘못된 자세: 다리를 꼬고 앉거나, O자형 다리, 안짱다리 등 잘못된 자세는 장경인대에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있습니다.
- 근육 불균형: 허벅지 안쪽 근육이 약하거나 바깥쪽 근육이 과도하게 발달한 경우에도 장경인대증후군이 발생할 수 있습니다.
- 불편한 신발: 너무 딱딱하거나 높은 굽의 신발은 무릎에 부담을 주어 장경인대증후군을 악화시킬 수 있습니다.
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장경인대증후군, 이런 증상이 나타난다면 의심하세요!
장경인대증후군의 가장 흔한 증상은 무릎 바깥쪽 통증입니다. 처음에는 운동할 때만 아프다가 점차 일상생활에서도 통증을 느끼게 됩니다. 다음과 같은 증상이 나타난다면 장경인대증후군을 의심해 보고 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
- 무릎 바깥쪽 찌릿찌릿한 통증, 타는 듯한 느낌
- 계단 오르내리기, 앉았다 일어설 때 통증 악화
- 무릎을 구부리거나 펼 때 뚝뚝 소리
- 무릎 바깥쪽 부종 및 열감
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장경인대증후군, 이렇게 예방하세요!
- 충분한 스트레칭: 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 장경인대의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
- 적절한 운동량 조절: 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘려가고, 무리하지 않는 것이 좋습니다.
- 바른 자세 유지: 다리를 꼬고 앉는 습관을 고치고, 평소 바른 자세를 유지하도록 노력합니다.
- 편안한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.
더 자세한 정보는 전문 의료기관을 통해 얻으시길 바랍니다. 꾸준한 관리와 예방으로 건강한 무릎을 지키세요!
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